Poster taggade ‘b vitamin’

a vitamin,b vitamin,c vitamin,d vitamin,ekologiskt,frukt. grönsaker,juice,smoothie

Vitaminboosta dig i vintermörkret

boost-karlzonsMörka tider och trötta är vi

Men det går att hålla oss lite piggare, gladare och friskare.

Vitaminbrist kan vara en del av orsaken och därför tänkte jag nämna lite vad som kan hålla oss i tipp topp tills solen stiger längre upp på himlen igen.

Vitaminer som är bra att hålla extra koll på är A, B, C -och D-vitaminer.

A-vitamin underhåller immunförsvaret.

Inhandla: fet fisk, lever, ägg, matfett. Alla gula, oranga och även röda grönsaker är berikade på karotenoider, exempel morötter.

B-vitamin bygger nya celler och muskler.

Inhandla: lever och ägg. Kikärter, linser, bönor, mörkgröna blad, rotfrukter, apelsin, bär och alla fullkorns-produkter.

C-vitamin håller dig pigg och glad.

Inhandla: citrusfrukter av alla slag och kiwi. Bär som t ex vinbär, jordgubbar, hjortron, hallon och nypon. Bland grönsakerna är paprika,persilja, persiljerot och kål den bästa källan.

D-vitamin håller oss pigga och glada.

Inhandla: fet fisk och ägg. Semester, där du får sol på köpet, för solen ger oss gott med D-vitaminer. Men jag rekommenderar att inhandla extra tillskott av D-vitamin då vi lider brist av soliga tider under denna årstiden. Rådfråga din närmsta hälsobutik och du får all hjälp du behöver.

Jag rekommenderar att du använder färska och helst ekologiska råvaror och att du lagar din mat från grunden.

All behandlad mat, exempel halvfabrikat har stora mängder av viktiga antioxidanter försvunnit under framkallningen och är rätt så meningslöst att stoppas i sig om man vill hålla ett friskare och hälsosammare liv.

För extra intag av vitaminer bör du kolla upp i vilket tillstånd du befinner dig i livet.

Du kanske är gravid, och då behöver man vara extra försiktig med vad man stoppar i sig.

Drick smoothie med utvalda frukter och bär.

Fyll på med fullkorns-produkter och frön så som lin, solros -och pumpafrön. Tillsätt ägg, blad grönsaker och olivolja. Fyll upp med vätska. Drick och njut. Detta kan ge en bra morgonstart.

Juice är en bra energiboost.

Det jag personligen rekommenderar är morot och apelsinjuice. Där du även kan tillsätta ingefära som är rik på antioxidanter som håller dig pigg och värkar antiinflammatorisk. Så snåla inte med denna rot.

Låt dina övriga måltider

Variera med mycket grönsaker och det du väljer att ha till, fisk eller det som passar dig.

SKRIVET AV KARLZON´S: KARLZONS.COM

Källförteckningar

Läs merInga kommentarer

a vitamin,b vitamin,fett,magnesium,mineraler,morot,protein,rödbeta

Viktiga vitaminer

vitamin-karlzonsMin dagliga smoothie har fått sällskap av vitaminshottar

Morotsjuice och rödbetsjuice får det bli ett tag, nu när priserna är nere och hösten är kommen.

Kroppen min behöver boostas och jag har därför köpt till extra med vitaminer och mineraler. Magnesium (mineralen är förmodligen kroppens viktigaste mineral. Den aktiverar över 300 olika biokemiska reaktioner, såsom matsmältning, energiproduktion och metabolismen av protein, fett och kolhydrater. Magnesium aktiverar upp till 76 % av alla enzymer i kroppen), B-vitaminer komplex (bygger nya celler och muskler m.m.) och D-vitaminer 5000 – håller oss pigga och glada.

Morot

Morot ger en bra kick av karoten som bildar A-vitaminer i kroppen och är bra för synen, huden, håret, slemhinnorna, immunförsvaret, skelettet och cellmembranet.

Rödbeta

Rödbetan höjer blodsockret långsammare, vilket skapar en mer balanserad energinivå och vi håller oss mätta längre och sötsuget minskar. Rödbetan har också b-vitamin som är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och för bildningen av nya röda blodkroppar.

Skrivet av Karlzon´s: karlzons.com

Läs mer1 Kommentar