Författar Arkiv

Lågkolhydrat kost för tävling

Lågkolhydrat kost för tävling eller en annan anledning att minska i fettprocent. Intermittent eller cykliskt intag av kolhydrater. Att tävla och träna med lågkolhydrat kost. (Bodybuilding med dess olika klasser men alla med målet mer muskler och mindre fett) Become a Biggest Winner 

Lågkolhydrat kost för tävling

Lågkolhydrat kost för viktminskning

För de som kan leva utan att över äta kolhydrater verkar de flesta hitta sin variant av hur mycket kolhydrater de behöver. Allt från icke motionerande till elit.

DVS. De som får hjälp av expertis inom metabolismens icke beräknade utveckling av hur vi får i oss mat nu jämfört med kanske senaste tusen åren.

Lchf med inga eller nästa inga kolhydrater är inte bra i längden oftast omöjligt om man aktiv, jämför 30-50.000 steg per dag var normalfallet idag 1000-3000. vaknar äter går 5 meter till bilen 20 meter till kontoret, sitter i princip hela dagen plus att vi äter kanske 3 gånger till innan vi går 20-30 meter till o äter 2 gånger till innan vi skall sova…

Troligen så är du, läsaren alltså ingen latmask så 10.000 steg är nog ditt minimum plus 60-90 min medel till hård och intensiv aktivitet.

  • I detta läge är gymmet oantastligt bäst. Men tyvärr saknar 95% av befolkningen utbildning i vad man skall göra, hur man skall göra och under hur lång tid per dag. Dock är det stor skillnad på individnivå och aktivitets nivå, vi vill behålla/öka muskelmassan samt förlora en del fett samtidigt.
  • Lite klumpigt uttryckt kan man säga att Lchf/Atkins för den stora massan människor brukar bli att vatten o muskler minskar för mycket så man glädjer sig åt fel sak.

Det beror på okunskap vilket vi nu skall reda ut

Hemligheten är att inte ligga i ketos hela tiden samtidigt som man äter på tok för lite fett o protein. Det löser man genom att räknas ut sin kaloriförbrukning. Vilket hur man än gör är teoretisk men det går at minimera felmarginalerna.

Då kan man med lite jävlar anamma komma i tävlingsform relativt enkelt. för oss muskelfresk är kolhydrater viktigt för att få upp insulinet ibland så proteinet hamnar musklerna utan att fettet lagars på kroppen.

Hur fungerar intermittent låg kolhydrat?

Med tillräckligt lite kolhydrater, tvingas kroppen att använda fett som energikälla men med för lite fett så orkar vi inte träna. Alltså måste vi äta fett, för lite fett och kroppen börjar förbruka musklerna istället. Stickor att kontrollera att man är i ketos är ett bra hjälpmedel.

Tuffaste dagarna första tiden är sönd-månd-tisd-onsd-torsd. Börja dieten en söndag!

Hur gör man?

Först räknar du ut vad du skulle vägt utan fett, nåja.. inte helt utan men på ett ungefär. Säg att vågen visar 70 kg och du har 20% fett.

Vi säger kan ta ett exempel som heter Jennie, 70kg minus 20% blir ca 56kg. Om vi multiplicerar det med 2 får vi 112.

Då skall Jennie äta minst , 112 gram protein varje dag. Det multiplicerar vi med 4 så får vi 448 kcal.

Resten av kcal skall vara fett!
1400kcal minus proteinkalorier är då 1400kcal minus 448kcal = 952kcal.

OBS!! Från fett!! kcal vilket är 90-95gr fett.

Hur mycket kcal förbrukar vi? En aktiv man minst 4 dagar på gymmet plus 1-2 timmar cardio tränande man ca: 30-35 gånger kroppsvikten enligt vågen.

För kvinnor tar vi bort 1/3 vilket blir 20-25 gånger kroppsvikten på vågen.

Lågkolhydrat kost för kraftig viktminskning

I Jennies fall 70kg x 25 = 2100kcal och vi börjar med att äta 500 kcal mindre än förbrukningen, det blir i detta fall 1600kcal minus proteinkalorier är då 1600kcal minus 224kcal = 1376kcal. OBS!!

Från fett!! 1376kcal vilket är 130-140gr fett.

Noll kolhydrater! (jag vet det är svårt men det går bättre efter 2-3 veckor.

Ok nu till lösningen: Varför skall detta fungera?

Jo, glykogen dvs kolhydrater är energin till träning, men det finns inga. Fett är svårt för kroppen att använd till träning men allt tid utanför träningen använder kroppen fett. Låg/medelpuls. Upp snabb powerwalk max.

Sedan byter kroppen till glykogen. Annars bryter den ner muskelmassan eller tar av proteinet du ätit.

Så vad gör vi nu?

Nu får du äta!

Fredag em börjar du äta kolhydrater, det finns de som kan äta obegränsat under 18-20 timmar men jag vågar inte chansa på det rådet.

Så 10-12 x den fettfria kroppsvikten för en man. 7-10 för kvinnor blir för Jennie 380. alltså 4-500gr kolhydrater fredag 18.00-lördag 24.00

Du har bara en chans så slarva inte, sen om du börjar 15 och slutar äta 21 är inte så noga.
En sak är noga, träna alltid på fredagar och efter passet 30-40 gr protein och 60-80 gr kolisar.

De kolisarna räknar du av från de kolisar du skall äta sen.

Planera noga eftersom du då kan äta exakt vad som helst. Under dina ”ätar dygn”, så minskar du fettintaget till max 50gr. På fredag och lördagen.

Fredagsträning blir kanske seg o jobbig men viktigaste! Så därför skall du äta två frukter vad som helst 1 timma före passet och de kolisarna räknas inte. De är för dra igång systemet o ge dig lite mer kraft.

Nu skall vi räkna ut om o när du skall minska antal kcal per dygn…Om inte det fungerar minskar man fettet INGET ANNAT!! Alltså du skall om du sköter dig minska något i vikt varje vecka.

Annars tar du bort 50 gram fett per dag.

Kroppen är tom och börjar förbruka dem direkt så efter ett pass är du i kesos igen. MINSKA ALDRIG PROTEINET! Råkar du höja proteinet lite så gör det inget.

En vältränad idrottare som ofta tränar med energi har ändå en hög fettförbränning och är bättre på att jobba med låga glykogenförråd. Det har kommit ett flertal studier senaste åren som visar på att kroppen blir bättre på att använda fett som bränsle när man tränar utan energi eller följer en lågkolhydratkost.

Lågkolhydrat kost för tävling eller kraftig viktminskning på ÅNÄSKLINIKEN-040Massage

Massageterapeuten MaXimus

En hel klinik bara för en kund åt gången. Jag, MaXimus har ägnat hela mitt yrkesverksamma liv åt utbildningar och mina arbeten som massageterapeut, sjukgymnast, personlig tränare och som rehabiliteringsspecialist. Lågkolhydrat kost för tävling eller kraftig viktminskning på ÅNÄSKLINIKEN-040Massage med mig MaXimus.

Tyvärr så har jag ägnat nästan lika lång tid på att göra affärer med stor ekonomisk framgång som resulterade i en Stroke i Mars – 2014. Idag är jag glad att jag lever och att jag fick chansen att stanna upp och inse vad som ger mig mest glädje och självförverkligande. Jag har en unik kompetens. Jag följer inga trender, jag samlar på kunskap.

Det enda som intresserar mig är vilken träning som ger snabbast resultat.

040massage i Malmö – Dipl. Massageterapeut – Cert. Massör – Rysk Spikmatta – Centralt i Malmö – Triangeln – Davidshall

Läs om Ånäskliniken-040Massage träningsfilosofi mm.

Benmaskiner hos GymAuktioner 

Frakter av Gym hos Gymfraktarna 

Finansiering av Gym hos GymPartner Finance

Service av Motionsredskap hos GymSupporten

Skyltreklam 

Personlig träning 

Läs merInga kommentarer

GYMUTRUSTNING PÅ GYMAUKTION

FÖRSTKLASSIG GYMUTRUSTNING PÅ GYMAUKTIONER.SE

FÖRSTKLASSIG GYMUTRUSTNING PÅ GYMAUKTIONER.SE. Alla som någon gång deltagit vid en auktion vet hur nervigt det kan vara, men framförallt hur härligt det känns att ropa in ett riktigt fynd, vare sig det gäller en antikvitet eller ett unikt samlarobjekt. Men visste du att det även går att fynda träningsredskap och begagnade gym på auktion? Träningsutrustning från världsledande varumärken.

FÖRSTKLASSIG GYMUTRUSTNING PÅ GYMAUKTIONER.SE

Gymauktion Gymutrustning eller Kompletta Gym2

Med GymAuktioner Sverige kan träningsutrustning och kompletta gym från världsledande varumärken bli dina till ett riktigt fyndpris.

Allt du behöver göra är att buda på någon av dina favoritmaskiner!

FÖRSTKLASSIG GYMUTRUSTNING PÅ GYMAUKTION

Avslut: 2022-07-11.  kl. 18.00

Utlämning: 2022-07-17 och 2022-07-19 Mellan 9.00-15.00

Nämndemansgatan 17 i Mölndal.

Auktionen innehåller:

Begagnad gymutrustning och träningsredskap i hög gymkvalitet från världsledande tillverkare såsom Technogym, Precor, Ziva & Eleiko. Många oanvända träningsprodukter i obrutna förpackningar.

Populäraste FÖRSTKLASSIGA GYMUTRUSTNING på GymAuktioner just nu:

Bodypump-set

Sveriges Populäraste Spinningcykel Supreme Body Bike

Crosstrainer Indoor Walking2

Concept Rodd modell DPM5 Svart

Löpband LCX 425T CYBEX

Crosstrainer 95T Black LifeFitness

Hantlar Vinyl 2x5kg

Så vad väntar du på?

Martin ”MaXimus” Börjesson, som har Personlig Träning På Ånäskliniken, har tagit lärdom av ovan visdomsord – vilket genomsyrar hela verksamheten.

Han har varit företagare inom gymbranschen sedan 1979, då han startade sitt första gym. Genom åren har det blivit 47 stycken anläggningar.

Hey, I’m a Small Business Owner, Personal Trainer, and Designer in Gothenburg, Sweden. I am a fan of gym, business, and design. More content coming soon! 🙂

In the meantime you can find me here or on about.me

MaXimus GYMUTRUSTNING PÅ GYMAUKTION

Professionell gymutrustning för medicinska anläggningar

Redan från början har Technogyms uppdrag varit att designa träningsutrustning som kan användas i medicinska anläggningar. Technogyms produkter har utvecklats för att ge betydande resultat med minsta möjliga negativa påverkan på kroppen. Att använda Technogyms utrustning kan underlätta patienternas läkningsprocess och bidra till att förebygga flera vanliga sjukdomar. Technogyms uppkopplade lösningar kan hjälpa individer att träna utifrån sina personliga behov, från recept till fysisk träning samtidigt som de kontinuerligt övervakar deras framsteg.

ÅNÄSLINIKENS DOMÄNER TILL SALU 

GYMPARTNER ÄLSKAR TECHNOGYMS BEGAGNADE MOTIONSREDSKAP 

BEHÖVER DU HJÄLP MED DIN DIGITALA MARKNADSFÖRING? 

Besök GymDigital och GymReklam

Behöver du finansiering av Technogym: Hemmagym och kommersiell gymutrustning ? 

Besök GymPartner Finance

Läs merInga kommentarer

kostrådgivning med kosten som verktyg

Bokadirekt nya ägare till Alpacha

Bokadirekt nya ägare till Alpacha, så nu är Bokadirekt fr o m 2022, ägare till Kalmar-baserade företaget Alpacha.

Bokadirekt är marknadsledande i Sverige för systemlösningar inom hälsa & skönhet. I koncernen finns redan hitta.se, Bokadirekt och Itsperfect.

Bokadirekt nya ägare till Alpacha

Bokadirekt nya ägare till Alpacha

Tillsammans kommer ”bolaget” nu ytterligare kunna säkra Sveriges ledande system inom skönhet och hälsa med funktioner som underlättar för ”bolaget”`s kunder samt ökar konkurrenskraften för dem att få nya kunder. Med uppköpet har man samlat Sveriges bästa kompetenser och erfarenheter inom systemlösningar för branscherna hälsa och skönhet i samma koncern. Tillsammans med våra kunder kommer vi fortsätta en fantastisk resa vidare.

Bokadirekt.se har mer än 3 miljoner unika besökare månatligen och är en väldigt uppskattad tjänst av Sveriges konsumenter, du som salongs-kund kommer få möjlighet till mer bokningar och nya konsumenter som kunder när tillgängliga tider dyker upp på Bokadirekt.se samt i Bokadirekt`s Iphone och Android appar, att vara med på Bokadirekt kostar inget extra för Alpacha-kunder.

Med de nya ägarna får ”bolaget”s kunder en förändring som gör att de kan öka antalet bokningar och få nya kunder genom att bli sökbara lättare, men med samma trygga supportpersonal som vanligt.

Bokadirekt på Ånäskliniken-040Massage

Kalmarbaserade företaget Alpacha

En hel klinik bara för en kund åt gången. Jag, MaXimus har ägnat hela mitt yrkesverksamma liv åt utbildningar och mina arbeten som massageterapeut, sjukgymnast, personlig tränare och som rehabiliteringsspecialist.

Tyvärr så har jag ägnat nästan lika lång tid på att göra affärer med stor ekonomisk framgång som resulterade i en Stroke i Mars – 2014. Idag är jag glad att jag lever och att jag fick chansen att stanna upp och inse vad som ger mig mest glädje och självförverkligande. Jag har en unik kompetens. Jag följer inga trender, jag samlar på kunskap.

Det enda som intresserar mig är vilken träning som ger snabbast resultat.

Läs om Ånäskliniken-040Massage träningsfilosofi mm.

Benmaskiner hos GymAuktioner 

Frakter av Gym hos Gymfraktarna 

Finansiering av Gym hos GymPartner Finance

Service av Motionsredskap hos GymSupporten

Skyltreklam 

Personlig träning 

Läs merInga kommentarer

Benpress liggande Inotec

Benpress 45graders Inotec

Benpress 45graders Inotec är en övning fokuserar i första hand på quadriceps, musklerna på lårets framsida, samt lite längre ner aktiveras även gluteus maximus ( Stora sätesmuskeln). Beroende på utförande blir även gracilis och erector spinae väl inblandade i form av synergister.

Benpress 45graders Inotec

Benpress Inotec är en övning inom styrketräning Med denna benpressmaskin som också kan kallas Leg press, tränar du framsida lår, baksida lår och sätet. Beroende på hur du placerar dina fötter på den robusta plattformen kan du träna olika muskelgrupper i ben och säte. Benmaskinen har en ryggdyna som har en lutning på c:a 45 grader och ryggstödet kan du smidigt justera efter dina önskemål.

Benpessen eller Legpressen har även ett säkerhetsstopp som låser släden mellan utförandet.

Benpress maskin är en effektiv träningsmaskin från GymAuktioner

  • Denna Benpress är en bra benövning, som i jämförelse med knäböj med skivstång ställer mindre krav på balans, kontroll och rörlighet.
  • Det är viktigt att använda denna maskin på rätt sätt då utövaren kan råka ut för en skada om knäna skulle låsa sig och böjas på fel sätt.
  • Om du är stel på baksida lår kan du om möjligt justera ryggstödet så att det vinklas nedåt.
  • Benpress i 45 graders vinkel är en friviktsmaskin, vilket innebär att du hänger på viktskivorna på vikthållare. Dessa viktskivor bör ha handtag dvs. hål som gör att du inte tappar dem så lätt när du är trött efter ett set tunga benpressar!
  • Benpress 45 grader är ett måste i varje gym och ett oerhört prisvärt alternativ på marknaden och lämpar sig både på företagsgym och för bostadsrätter.
  • Benpressen har en robust konstruktion som gör att du sitter bekvämt, och gör det möjligt att ta i ordentligt.

Inotecs Benpress Dimensioner

Längd: 221 cm

Bredd: 181 cm

Höjd: 149 cm

På grund av det låga priset så tycker jag, MaXimus som tränat styrketräning sedan mitten av 1970-talet att denna klassiska Benmaskin är den bland de bästa på gymmarknaden.

Massageterapeuten MaXimus

Fler inställningar och övningar i denna träningsmaskin från Inotec

Benpressen går givetvis även att använda för vadpress. Sittdynan och ryggdynan är slitstarka, bekväma och i en mörkare ton vilket gör att de upplevs som rena och fräscha betydligt längre.

Letar du efter en sittande benpress till hög kvalité och till ett bra pris är det svårt att hitta någonting bättre.

Benmuskulaturen är dock en mycket stark och uthållig muskelgrupp och för att det ska gå att pusha den ordentligt så behövs en solid maskin som tål lite extra slitage.

Denna plate-loaded-maskin är gjord för tuffa tag och kräver minimalt med underhåll så att du kan fortsätta använda den i flera år.

Köp begagnade Benmaskiner såsom Benpress 45graders Inotec

Vi har flera världskända varumärken såsom Technogym, Life Fitness, Precor, Cybex, Startrac och Svenska Nordic Gym och Gymleco.

Benmaskinerna håller för höga belastningar och flera olika kombinationsmodeller av maskiner finns för träning av både framsida och baksida lår.

Hos GymAuktioner fyndar du Gymutrustning eller kompletta Gym på auktioner, här hittar du Benmaskiner som ger effektiv träning av dina benmuskler.

Här hittar du allt från benpressar till knäböjnings-maskiner och bencurl.

Vi har benmaskiner med fast viktmagasin och för fria vikter. Sveriges största utbud av nya och begagnade Benmaskiner i hög gymkvalitet.

Vi har många olika benmaskiner som passar hemmaträning, företagsgym, hotellgym, rehabcenter och hälsostudios.

Vårt mål är att bli Sveriges bredaste och mest kompletta helhetsleverantör av Träningsredskap | Träningsutrustning | Motionsredskap, och då handlar det inte bara om att sälja bra produkter utan även om att erbjuda en nära och snabb service.

Vår vision 

Benmaskiner hos GymAuktioner 

Frakter av Gym hos Gymfraktarna 

Finansiering av Gym hos GymPartner Finance

Service av Motionsredskap hos GymSupporten

Skyltreklam 

Personlig träning  på Ånäskliniken

Läs merInga kommentarer

Om rehabilitering

Technogym: Hemmagym och kommersiell gymutrustning

Technogym: Hemmagym och kommersiell gymutrustning. I Sverige säljs Technogym av Qicraft som är exklusiv distributör av det italienska varumärket Technogym och Nordens ledande partner inom träningsutrustning och wellness-upplevelser. Våra globalt kända produkter är perfekta för både hem- och kommersiella gym . Vi strävar ständigt efter att skapa utrustning och tillbehör som inte bara är professionella och eleganta utan också anpassas enkelt till varje omgivande utrymme.

Technogym: Hemmagym och kommersiell gymutrustning

kommersiell gymutrustning

Technogyms erfarenhet gör att alla deras produkter är exceptionella både vad gäller funktionella och estetiska egenskaper. Det här är egenskaperna som har gjort det möjligt för oss att vara officiella leverantörer av träningscentra för de olympiska spelen och de paralympiska spelen i 8 upplagor. Med våra modulära kollektioner kan vi erbjuda den ultimata wellness-upplevelsen till våra kunder när som helst, var som helst, hemma, på gymmet, på kontoret eller på ett hotell.

Köp Löpband här hos Technogym Hemmagym – utrustning

Att träna hemma har aldrig varit så enkelt tack vare Technogyms breda utbud av träningsutrustning. Technogym har samarbetat med designers för att skapa föremål som är estetiskt vackra och som kommer att ge ett mervärde till alla utrymmen.
Technogyms gymutrustning har utvecklats för att vara så kompakt som möjligt, så att du kan träna hemma utan att ge avkall på utrymme.

Technogym erbjuder ett brett utbud av produkter som är perfekta för vardagliga träningsnivåer, från nybörjare till professionella idrottare. Dessa inkluderar löpband och motionscyklar som har ett integrerat system komplett med en personlig tränare och guide.

Litet gym för hemmet

Att skapa ditt hemmagym kommer att bli en dröm tack vare vår träningsutrustning för hemmabruk.
Vi har designat var och en av våra produkter för att ge dig en komplett träningsupplevelse på ett minimum av utrymme.

Älskar du också styrketräning och funktionell träning?

Välj mellan Technogyms mångsidiga Technogym-bänk eller Technogyms Unica. Den första bänken är utrustad med förvaringsutrymme för alla mindre tillbehör du behöver för ett komplett träningspass. Den andra är en multifunktionell station med elegant design byggd med de finaste materialen.

För konditionsträningsentusiaster har Technogym designat löpband för att ge dig en komplett träningsupplevelse.

De inbyggda träningsprogrammen guidar dig och hjälper dig att hålla reda på dina framsteg.

Technogyms motionscyklar är också idealiska för hemmaträning, och hjälper dig att hålla dig i form, gå ner i vikt och tona dina muskler. Dessa träningsmaskiner är bekväma, kompakta och transporteras lätt från ett rum till ett annat.

Technogym: Hemmagym och kommersiell gymutrustning tillbehör för hemmaträning

Technogyms fitness – tillbehör är de perfekta verktygen för att slutföra dina träningspass hemma.  Om du vill träna dina armar rekommenderar Technogym att du använder hantlar som kan användas för att träna på en mängd olika sätt och isolera varje armmuskel.

För starkare ben, prova Technogyms elastiska band. De kan utföra ett brett utbud av övningar tack vare deras olika motstånd. Gummibanden är också bra och viktiga för att träna axlar, bröst och armar. Många av Technogyms tillbehör finns i Technogyms bänk, som även kan användas som bas för dina övningar.

Kommersiell gymutrustning

Tack vare Technogyms tekniska lösningar inom  kommersiell gymutrustning, kommer ditt gym aldrig att bli detsamma. Varje utrustning tillåter enkel- eller gruppträning. Varje lösning kommer att utformas specifikt för att ge det bästa till din aktivitet, oavsett om det är ett gym, ett hälsocenter, ett hotell eller annat.

Köp Löpband här eller Technogyms professionella gymutrustning:

Skillrow:

En inomhus roddmaskin designad med idrottare. Helkroppspasset erbjuder en intensiv och kraftfull träning, som simulerar en extremt realistisk roddupplevelse.

Excite Live Bike:

Tack vare erfarenheten tillsammans med de bästa atleterna blir resultatet en professionell motionscykel med mjuk och tyst trampning. Med professionell utrustning är det möjligt att berika och förbättra vilket fitness-center som helst.

Kunderna kommer att vara nöjda och kommer att se kvaliteten på utbildningsprodukter från första hand.

Professionell gymutrustning för medicinska anläggningar

Redan från början har Technogyms uppdrag varit att designa träningsutrustning som kan användas i medicinska anläggningar. Technogyms produkter har utvecklats för att ge betydande resultat med minsta möjliga negativa påverkan på kroppen. Att använda Technogyms utrustning kan underlätta patienternas läkningsprocess och bidra till att förebygga flera vanliga sjukdomar. Technogyms uppkopplade lösningar kan hjälpa individer att träna utifrån sina personliga behov, från recept till fysisk träning samtidigt som de kontinuerligt övervakar deras framsteg.

ÅNÄSLINIKENS DOMÄNER TILL SALU 

GYMPARTNER ÄLSKAR TECHNOGYMS BEGAGNADE MOTIONSREDSKAP 

BEHÖVER DU HJÄLP MED DIN DIGITALA MARKNADSFÖRING? 

Besök GymDigital och GymReklam

Behöver du finansiering av Technogym: Hemmagym och kommersiell gymutrustning ? 

Besök GymPartner Finance

Läs merInga kommentarer