Lågkolhydrat kost för tävling

Lågkolhydrat kost för tävling eller en annan anledning att minska i fettprocent. Intermittent eller cykliskt intag av kolhydrater. Att tävla och träna med lågkolhydrat kost. (Bodybuilding med dess olika klasser men alla med målet mer muskler och mindre fett) Become a Biggest Winner 

Lågkolhydrat kost för tävling

Lågkolhydrat kost för viktminskning

För de som kan leva utan att över äta kolhydrater verkar de flesta hitta sin variant av hur mycket kolhydrater de behöver. Allt från icke motionerande till elit.

DVS. De som får hjälp av expertis inom metabolismens icke beräknade utveckling av hur vi får i oss mat nu jämfört med kanske senaste tusen åren.

Lchf med inga eller nästa inga kolhydrater är inte bra i längden oftast omöjligt om man aktiv, jämför 30-50.000 steg per dag var normalfallet idag 1000-3000. vaknar äter går 5 meter till bilen 20 meter till kontoret, sitter i princip hela dagen plus att vi äter kanske 3 gånger till innan vi går 20-30 meter till o äter 2 gånger till innan vi skall sova…

Troligen så är du, läsaren alltså ingen latmask så 10.000 steg är nog ditt minimum plus 60-90 min medel till hård och intensiv aktivitet.

  • I detta läge är gymmet oantastligt bäst. Men tyvärr saknar 95% av befolkningen utbildning i vad man skall göra, hur man skall göra och under hur lång tid per dag. Dock är det stor skillnad på individnivå och aktivitets nivå, vi vill behålla/öka muskelmassan samt förlora en del fett samtidigt.
  • Lite klumpigt uttryckt kan man säga att Lchf/Atkins för den stora massan människor brukar bli att vatten o muskler minskar för mycket så man glädjer sig åt fel sak.

Det beror på okunskap vilket vi nu skall reda ut

Hemligheten är att inte ligga i ketos hela tiden samtidigt som man äter på tok för lite fett o protein. Det löser man genom att räknas ut sin kaloriförbrukning. Vilket hur man än gör är teoretisk men det går at minimera felmarginalerna.

Då kan man med lite jävlar anamma komma i tävlingsform relativt enkelt. för oss muskelfresk är kolhydrater viktigt för att få upp insulinet ibland så proteinet hamnar musklerna utan att fettet lagars på kroppen.

Hur fungerar intermittent låg kolhydrat?

Med tillräckligt lite kolhydrater, tvingas kroppen att använda fett som energikälla men med för lite fett så orkar vi inte träna. Alltså måste vi äta fett, för lite fett och kroppen börjar förbruka musklerna istället. Stickor att kontrollera att man är i ketos är ett bra hjälpmedel.

Tuffaste dagarna första tiden är sönd-månd-tisd-onsd-torsd. Börja dieten en söndag!

Hur gör man?

Först räknar du ut vad du skulle vägt utan fett, nåja.. inte helt utan men på ett ungefär. Säg att vågen visar 70 kg och du har 20% fett.

Vi säger kan ta ett exempel som heter Jennie, 70kg minus 20% blir ca 56kg. Om vi multiplicerar det med 2 får vi 112.

Då skall Jennie äta minst , 112 gram protein varje dag. Det multiplicerar vi med 4 så får vi 448 kcal.

Resten av kcal skall vara fett!
1400kcal minus proteinkalorier är då 1400kcal minus 448kcal = 952kcal.

OBS!! Från fett!! kcal vilket är 90-95gr fett.

Hur mycket kcal förbrukar vi? En aktiv man minst 4 dagar på gymmet plus 1-2 timmar cardio tränande man ca: 30-35 gånger kroppsvikten enligt vågen.

För kvinnor tar vi bort 1/3 vilket blir 20-25 gånger kroppsvikten på vågen.

Lågkolhydrat kost för kraftig viktminskning

I Jennies fall 70kg x 25 = 2100kcal och vi börjar med att äta 500 kcal mindre än förbrukningen, det blir i detta fall 1600kcal minus proteinkalorier är då 1600kcal minus 224kcal = 1376kcal. OBS!!

Från fett!! 1376kcal vilket är 130-140gr fett.

Noll kolhydrater! (jag vet det är svårt men det går bättre efter 2-3 veckor.

Ok nu till lösningen: Varför skall detta fungera?

Jo, glykogen dvs kolhydrater är energin till träning, men det finns inga. Fett är svårt för kroppen att använd till träning men allt tid utanför träningen använder kroppen fett. Låg/medelpuls. Upp snabb powerwalk max.

Sedan byter kroppen till glykogen. Annars bryter den ner muskelmassan eller tar av proteinet du ätit.

Så vad gör vi nu?

Nu får du äta!

Fredag em börjar du äta kolhydrater, det finns de som kan äta obegränsat under 18-20 timmar men jag vågar inte chansa på det rådet.

Så 10-12 x den fettfria kroppsvikten för en man. 7-10 för kvinnor blir för Jennie 380. alltså 4-500gr kolhydrater fredag 18.00-lördag 24.00

Du har bara en chans så slarva inte, sen om du börjar 15 och slutar äta 21 är inte så noga.
En sak är noga, träna alltid på fredagar och efter passet 30-40 gr protein och 60-80 gr kolisar.

De kolisarna räknar du av från de kolisar du skall äta sen.

Planera noga eftersom du då kan äta exakt vad som helst. Under dina ”ätar dygn”, så minskar du fettintaget till max 50gr. På fredag och lördagen.

Fredagsträning blir kanske seg o jobbig men viktigaste! Så därför skall du äta två frukter vad som helst 1 timma före passet och de kolisarna räknas inte. De är för dra igång systemet o ge dig lite mer kraft.

Nu skall vi räkna ut om o när du skall minska antal kcal per dygn…Om inte det fungerar minskar man fettet INGET ANNAT!! Alltså du skall om du sköter dig minska något i vikt varje vecka.

Annars tar du bort 50 gram fett per dag.

Kroppen är tom och börjar förbruka dem direkt så efter ett pass är du i kesos igen. MINSKA ALDRIG PROTEINET! Råkar du höja proteinet lite så gör det inget.

En vältränad idrottare som ofta tränar med energi har ändå en hög fettförbränning och är bättre på att jobba med låga glykogenförråd. Det har kommit ett flertal studier senaste åren som visar på att kroppen blir bättre på att använda fett som bränsle när man tränar utan energi eller följer en lågkolhydratkost.

Lågkolhydrat kost för tävling eller kraftig viktminskning på ÅNÄSKLINIKEN-040Massage

Massageterapeuten MaXimus

En hel klinik bara för en kund åt gången. Jag, MaXimus har ägnat hela mitt yrkesverksamma liv åt utbildningar och mina arbeten som massageterapeut, sjukgymnast, personlig tränare och som rehabiliteringsspecialist. Lågkolhydrat kost för tävling eller kraftig viktminskning på ÅNÄSKLINIKEN-040Massage med mig MaXimus.

Tyvärr så har jag ägnat nästan lika lång tid på att göra affärer med stor ekonomisk framgång som resulterade i en Stroke i Mars – 2014. Idag är jag glad att jag lever och att jag fick chansen att stanna upp och inse vad som ger mig mest glädje och självförverkligande. Jag har en unik kompetens. Jag följer inga trender, jag samlar på kunskap.

Det enda som intresserar mig är vilken träning som ger snabbast resultat.

040massage i Malmö – Dipl. Massageterapeut – Cert. Massör – Rysk Spikmatta – Centralt i Malmö – Triangeln – Davidshall

Läs om Ånäskliniken-040Massage träningsfilosofi mm.

Benmaskiner hos GymAuktioner 

Frakter av Gym hos Gymfraktarna 

Finansiering av Gym hos GymPartner Finance

Service av Motionsredskap hos GymSupporten

Skyltreklam 

Personlig träning 

Läs merInga kommentarer

colon irritabile,crohns sjukdom,diet,fettförbränning,fibromyaligi,hälsa,IBS,kost,kostråd,styrketräning,träning,viktminskning

kostrådgivning med kosten som verktyg

Ånäsklinikens kostrådgivning

Ånäsklinikens kostrådgivning hos oss startar med att vi analyserar din livsstil och kosthållning – detta genom en kostregistrering som du tidigare har genomfört. Become a Biggest Winner 

Hur går det till?

Du får föra en kostdagbok i 3 eller 7 dagar, gärna över vardag och helg. Detta görs för att jag ska se hur din kost ser ut idag och kunna ändra den så lite som möjligt för att lättare kunna anpassa till ditt liv. Vi tittar på vad som händer med kroppen, vilken funktion de olika näringsämnena har i kroppen. Syfte är att öka din medvetenhet om hur valet av “bränsle” påverkar människans mentala och fysiska kapacitet.

Ånäsklinikens kostrådgivning

Dagens så kallade välfärdssamhälle har medfört att människan blir allt mer överviktig och har en sämre fysisk kapacitet. Att använda sig av moderna ”dieter” där man ska undvika en massa produkter och gärna plocka bort näringsämnen som kroppen behöver, är inte rätt väg att gå för att uppnå välbefinnande.

Vi går igenom hur din kosthållning bör se ut för att få ut så mycket energi som möjligt. När vi väljer lämpliga träningsformer tar vi hänsyn till dina tidigare träningsvanor, kondition, tid och målsättning med kostprogrammet.

Ånäsklinikens kostrådgivning med kosten som verktyg

Först och främst använder vi kosten som ett verktyg för att du ska orka med arbete, vardag, träning, familj mm. Maten är en stor del av en människas liv och det är viktigt att maten är något som är gott och positivt. Meningen är att du själv ska finna din egen väg och därav din egen “diet”

Lika viktigt är det att veta, att alla magar är olika och fungerar inte på samma sett som hos ex. din “granne”

Finn kosten för din mage. Du måste testa dig fram för att finna harmoni med magen. Din mage är din vän. Mår din mage bra, mår du bra. Ni blir lyckliga, finner ork, sover gott om nätterna och känner att det finns så mycket mer där ute att sträva efter.

Upptäck din värld med lycka, ekologiskt och glad mage.

Har du frågor om träningen eller vill boka tid för ett första möte får du gärna kontakta oss!

Så vad väntar du på?

Martin ”MaXimus” Börjesson, som har Personlig Träning På Ånäskliniken, har tagit lärdom av ovan visdomsord – vilket genomsyrar hela verksamheten.

Han har varit företagare inom gymbranschen sedan 1979, då han startade sitt första gym. Genom åren har det blivit 47 stycken anläggningar.

Hey, I’m a Small Business Owner, Personal Trainer, and Designer in Gothenburg, Sweden. I am a fan of gym, business, and design. More content coming soon! 🙂

In the meantime you can find me here or on about.me

Inte bara att "tro sig bli frisk" genom att äta vitamintillskott

Läs merInga kommentarer

ekologiskt,hälsa,kost,mineraler,vitaminer,vitamintillskott

Det är inte bara att ”tro sig bli frisk” genom att äta vitamintillskott

Det är inte bara att ”tro sig bli frisk” genom att äta vitamintillskott och vad jag menar med det kan du läsa här om.  Jag vill bara säga några ord till er som vill leva ett mer hälsosammare liv – att det är så viktigt att tänka på hela hälsan, alltså helhetshälsan.

Det är inte bara att ”tro sig bli frisk” genom att äta vitamintillskott

Det är inte bara att "tro sig bli frisk" genom att äta vitamintillskott

Det är inte bara tro sig bli frisk genom att äta endast vitaminer och mineraler för att bli frisk. Vitaminer och mineraler ska vi så klart äta och gärna extra av de, då det finns brister i vår mat.

Men man får inte glömma att äta en bra kost också.

Kosten är A och O i vårt system för att vi ska fungera på alla håll och kanter. En liten, 30 min extra promenad i naturen är ett plus i kanten. Bra för er som väljer bort gymmet.

Jag har läst så mycket där det skrivs att de äter ditten vitamin och datten mineral, men blir ändå inte bra. Vad görs för fel? Ska jag byta ut, ska jag öka dosen osv?

STOPP!!! ”tro sig bli frisk”

Ni alla måste tänka på att den mat/”skräp” ni stoppar i er, sågar hela ert immunförsvar, och kan inte få ett fungerande system. Så enkelt är det. Ni alla måste se på hela biten. Lika enkelt som man tankar bilen med vatten. Vad händer, jo bilen dör långsamt. Precis samma sak händer med era kroppar. En bil behöver bensin och våra kroppar behöver energi. Rena produkter och inget halvdant.

Lika viktigt är det att veta, att alla magar är olika och fungerar inte på samma sett som hos ex. din “granne”

Finn kosten för din mage. Du måste testa dig fram för att finna harmoni med magen. Din mage är din vän. Mår din mage bra, mår du bra. Ni blir lyckliga, finner ork, sover gott om nätterna och känner att det finns så mycket mer där ute att sträva efter.

Upptäck din värld med lycka, ekologiskt och glad mage.

Har du frågor om träningen eller vill boka tid för ett första möte får du gärna kontakta oss!

Så vad väntar du på?

Martin ”MaXimus” Börjesson, som har Personlig Träning På Ånäskliniken, har tagit lärdom av ovan visdomsord – vilket genomsyrar hela verksamheten.

Han har varit företagare inom gymbranschen sedan 1979, då han startade sitt första gym. Genom åren har det blivit 47 stycken anläggningar.

Hey, I’m a Small Business Owner, Personal Trainer, and Designer in Gothenburg, Sweden. I am a fan of gym, business, and design. More content coming soon! 🙂

In the meantime you can find me here or on about.me

Inte bara att "tro sig bli frisk" genom att äta vitamintillskott

Läs mer2 Kommentarer