• Hem
  • Sätesmuskeln – GLUTEUS MAXIMUS

Sätesmuskeln – GLUTEUS MAXIMUS

Sätesmuskeln – GLUTEUS MAXIMUS. Glutealmusklerna, eller sätesmusklerna, kallas de muskler som utgår från och täcker höftbenet och korsbenet och är fästa vid lårbenet med hjälp av kraftiga senor. Sätesmusklernas viktigaste funktion är att sträcka och föra låret utåt. Glutealmusklerna utgörs av tre individuella muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus.

GLUTEUS MAXIMUS

Sätesmuskeln – GLUTEUS MAXIMUS ( Enligt Wikipedia)

Den ytligaste sätesmuskeln är (musculusgluteus maximus, eller ”den stora sätesmuskeln”. Den är normalt mellan sex och åtta centimeter tjock.

Gluteus maximus (egentligen musculus gluteus maximus), eller stora sätesmuskeln, är kroppens största enskilda muskelbuk och sitter i ryggslutet.

Kroppens största muskel är Quadriceps femoris dvs. fyrhövdade lårmuskeln. Gluteus maximus övre infästning är i bäckenbenets baksida och den nedre i lårets baksida och utsida.

Denna muskel tar hand om benets rörelse bakåt. I det vardagliga livet så har denna muskel ett antal synergister, exempelvis hamstringmuskulaturensartoriusgluteus medius och gluteus minimus.

Övningar som knäböjmarklyftutfallssteg och benpress tränar alla gluteus maximus.

Varför har jag ont i Sätesmuskeln – GLUTEUS MAXIMUS?

Tillståndet beror på inklämning av ischiasnerven i en muskel och orsakas oftast av dålig stretching. Behandling av piriformis syndrom består av avlastning och fysioterapi med bland annat stretchövningar. Vid kraftigare värk kan det behövas anti-inflammatoriska preparat.

Hur stärker jag sätesmusklerna?

KNÄBÖJ. Knäböj är den klassiska benövningen som även aktiverar sätet rejält. Knäböj kan genomföras med skivstång, kettlebells eller i maskin. …
HIP THRUST. Hip thrust är när du genomför ett höftlyft med vikt. …
HÖFTABDUKTION. Sitt på en bänk och sätt ett gummiband över benen ovanför dina knän.

Position: Patienten ligger på rygg och denna test startar från slutliga läget enligt
övningstest 8
Utförande:
1. Släpp ner patientens ben en aning och byt hand så att vänster hand håller
om patientens vänstra häl
2. Gå via knäsidan av patientens ben och ta tag med din högra hand om
patientens knäveck så att högra handen håller om knävecket
3. Lägg upp dit vänstra ben över patientens högerben och ”lås fast” det
4. Vinkla ut knäet och tryck på patientens fotled med din vänstra arm
5. Sikta patientens vänstra fot mot patientens högra axel (Det ska vara ca 90°
mellan lårben och underben)

Hur man stretchar sätesmuskeln?

Stretching sätestöj / löparstretch

Placera den stretchande sidans knä mellan händerna och tryck sedan det andra benet bakåt. Viktigt att hålla höfterna parallella, pressa försiktigt fram det bakre benets höft. Stanna kvar i 3-5 minuter, andas och slappna av.

Åtgärdsprogram och passiv stretching Sätesmuskeln enligt Martin MaXimus Instruktörsutbildning & bok om Kettlebellträning

Sid 13 av 18
6. Vänster for ska vara i höjd med övre delen av patientens höft och vinkeln
mellan häl och underben ska vara 135°
Normalläge:
Vänster fot ska vara i höjd med övre delen av patientens höft
Under-rörlighet:
Förkortade sätesmuskler kan ge problem i ländrygg pga rörelsen istället för att utgå
från gluteus utgår från nedre delen av ryggen vilket ger överbelastning i området.
Åtgärd:
Väggsquat samt Sumoböj i nedre position töjer båda dessa övningar baksida lår
samt gluteus. Det är mycket viktigt att förbereda ryggen genom ryggresningar
innan man börjar luta sig framåt med vikt.
Överrörlighet
Över-rörlighet i Gluteus ger instabilitet i ländryggen vilket precis som vid
under-rörlighet ger problem med ländryggen
Åtgärd:
Korta tyngre Väggsquat för att utveckla mer muskelmassa
10.1 VISUELLT IAKTTAGANDE – FOTVRIDNING
Position: Patienten ligger på rygg
Utförande:
1. Lyft patientens ben i stortårna och släpp sedan ner dem
2. Se om patientens fötter ramlar ut när denne ligger på rygg
Normalläge:
Om fötterna ramlar ut kan det bero på att gluteus maximus är för kort
(fascian/senstråket som fäster på Femur är för sammandragna.

Förkortade sätesmuskler kan ge problem i ländrygg pga rörelsen istället för att utgå från gluteus
utgår från nedre delen av ryggen vilket ger överbelastning i området.
Åtgärd:
Väggsquat samt Sumoböj i nedre position töjer båda dessa övningar baksida lår
samt gluteus. Det är mycket viktigt att förbereda ryggen genom ryggresningar
innan man börjar luta sig framåt med vikt.
10.2 VISUELLT IAKTTAGANDE – BENLÄNGD
Position: Patienten ligger på rygg
Utförande:

Sid 14 av 18

1. Be patienten vinkla upp fötterna
2. Ta tag i fotlederna och dra dem emot dig
3. Titta ovanifrån och se om ena benet är längre än det andra (titta på hälarna)
Normalläge:
 Benen ska vara lika långa
 Om ett ben är kortare kan det bero på att Femur är upptryckt i höften pga
muskler som påverkar Femur ”lyfter” upp Femur
 Om det är knutor på utsidan av vänster vad > supinerar foten så att
patienten går på utsidan av foten
1. Om ett vänster ben är kortare >
2. Efter ett år >höger* gluteus maximus överbelastas och det kan bildas muskelknutor
3. Efter ett år > problemet kan vandra upp till vänster ländrygg
4. Efter ett år > problemet kan vandra upp till höger bröstkorg
5. Efter ett år > problemet kan vandra upp till vänster sida av nacken & gt; problem
Åtgärd:
Ryggkorrigerande övningar samt Väggsquat (avlastar ländrygg i nedre position
genom den fördelaktiga tippningen av höften mot) undvik swing om olika benlängd
pga för stor belastning.

Become a Biggest Winner 

Läs nästa artikel

Läs om vår träningsfilosofi 

Priser hos Maximus 

Vår vision 

Läs nästa artikel

Kettlebells 1

Boka tid på ÅNÄSKLINIKEN-040Massage

Cardiokurs i Kettlebells-Girya Level 4

TNT-kurs i Kettlebells-Girya Level 5

IronMan-kurs-Kettlebells-Girya Level 6

Läs föregående artikel